Йога медитация

Медитация акши йогашала курс йогиЙога и медитация означают погружение во внутренний мир и отрешение от внешних воздействий. Потому такое состояние помогает познать себя. Преимущество медитации перед другими способами познания в том, что внутренняя энергия циркулирует по замкнутому кругу, а значит помогает быстрому восстановлению психологического равновесия человека. Кроме того, благодаря внутреннему спокойствию внутренние органы и системы жизнеобеспечения организма саморегулируются и начинают действовать в наилучшем режиме.

Важнейшее правило медитации и йоги — полное отрешение от внешнего мира, потому нам необходимо подготовиться. Для этого хорошо выбрать подходящее место вдали от источников шума. Например, подойдет квартира, дом, но лучше всего медитируется на лоне природы. Какая-нибудь полянка в лесу или берег тихой речки будут идеальным местом для отрешения. Далее следует настроиться, а значит отбросить все мысли о работе, домашних проблемах, все негативное. Если с первых занятий полное отрешение сразу не получается, то остановитесь, отбросьте мысли и начните с самого начала.

Помощники медитации

Музыка – лучший помощник для медитации. Кроме того существуют специальные диски со спокойной музыкой леса, воды или просто медленные классические произведения, которые внесут гармонию в вашу душу. Это вам поможет настроиться на нужную волну, при условии, что музыка звучать тихо, создавая легкий фон.

Выберете позицию для медитации. Кроме того, она должна быть одна. Лишь неподвижность во время процесса гарантирует успех. Следите за своим дыханием, оно должно быть ровное и глубокое. В первые минуты медитации вам могут мешать мысли. В таком случае, представьте, что они уходят вместе с выдохом. Ваша цель состояние Сакшина в йоге – это роль беспристрастного свидетеля.

Очень важно также соблюдать режим. То есть йога и медитация должны проходить ежедневно в одно и тоже время. Организм со временем настроится на режим. Хотя выбор времени (утро, день или вечер) не влияет на процесс и на достижение результатов, но лучше это делать утром, когда день не взвалил на вас кучу проблем.

Теперь поговорим о продолжительности медитации во время йоги. Новичкам рекомендуется уделять процессу по 5 минут. В это время должна отработаться техника вхождения во внутренний мир, вы должны научиться не отвлекаться на постороннее. Через два месяца можно увеличить процесс на 5 минут и т.д. Так вы достигните отметки в 20 минут, которая считается первым шагом к глубокой медитации.

 

Позы для медитации

Независимо от места проведения медитация требует четко выбранной позы. Далее мы приведем несколько примеров. Выберите для себя подходящий. Помните, что при погружении во внутренний мир спина должна быть обязательно прямая и глаза закрыты. В выбранной позе вы должны чувствовать себя комфортно, и старайтесь оставаться неподвижными. Если соблюдать эти простые правила, то, вероятно, у вас получится очистить разум от мыслей.

Поза со скрещенными ногами – классическая поза йоги и медитации. Сядьте на что-то мягкое, например, одеяло или коврик, и скрестите ноги. Колени в таком положении часто могут сами опуститься к полу. Первое время, вероятно, что вам будет трудно сидеть с прямой спиной в такой позе, поэтому можно опираться на стену.

Поза «Вирасана с опорой» занимается так: встаньте на колени и согните ноги. Подошвы должны смотреть вверх, а стопы прижаты к бедрам. Для удобства под ягодицы подкладывается подушка или свернутое одеяло. Поза не должна вызывать боли в коленных суставах. Поясница должна быть ровная, а не вперед-назад.

А еще в медитации можно использовать позу молнии (ваджрасану). Стоя на коленях, садимся на подошвы, а пятки при этом прижимаются к тазу снаружи и скрещиваются большие пальцы ног (правая над левой).

Асана «Полулотос» занимается так: сядьте на пол, скрестите ноги, положите правую ногу на левое бедро. Подошвы в такой позиции обращены вверх, а колени опущены как можно ближе к полу.

Поза для медитации на рабочем месте

Следующая позиция поможет вам заниматься йогой, например, на работе во время обеда. Выберите стул со спинкой без подлокотников и не очень мягкий. Кроме того ноги во время сидения должны стоять на полу. Потому сядьте, отклонитесь немного вперед, а затем подайтесь назад. Далее сядьте ровно и не опирайтесь на спинку стула. Руки положите на бедра ладонями вниз или вверх, плечи расслабьте, локти слегка согните.

Кратковременность первых шагов медитации в йоге позволяет проводить ее и на работе в обеденный перерыв. Преимущество познания себя на рабочем месте в том, что кратковременная медитация позволит вам снять стресс первой половины дня и улучшит настроение. Такое сбрасывание ненужного психологического и физического балласта помогает хорошо чувствовать себя целый день.

Хотите научиться, как медитировать, почувствовать состояние внутреннего баланса и покоя, тогда приезжайте к нам на курсы йоги в Индии. Мы вас приглашаем в мировую столицу йоги, Ришикеш!

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.